Om fitter te worden of om nog meer af te vallen, is het belangrijk dat je telkens een klein beetje meer doet. Je bouwt je trainingen uit naar meer uren in de week of je verhoogt langzaam de gemiddelde intensiteit per week. Je kunt er ook voor kiezen nóg wat gezonder gaan eten. Het allerbeste is natuurlijk dat je een combinatie gebruikt van verschillende methodes. Zo kun je op verschillende facetten steeds kleine stapjes zetten naar een hoger doel.
In principe word je ietsje beter naarmate je de intensiteit en de duur blijft uitbreiden. Of als je nog iets minder snoept etc. MAAR: soms levert die extra training of dat blokje chocolade minder niet meer zoveel op als in het begin. Dan is het de moeite waard om op andere facetten wat verbeteringen door te voeren.
VOORBEELD:
Je traint 5 dagen in de week en je eet gezond maar je snelheid tijdens het hardlopen wil niet meer stijgen. Nu ben je heel bewust met gezonde voeding bezig, maar je hebt nog heel veel moeite met het stoppen met roken of het drinken van alcohol in het weekend. In dit voorbeeld is er veel meer winst te behalen met het stoppen met roken of drinken van (grote hoeveelheden) alcohol, dan met het toevoegen van een extra training. Nu is dit een zeer zwart/wit voorbeeld maar ik denk dat je het idee wel begrijpt.
Aangezien de meesten van ons zuinig met hun tijd om moeten gaan, is het verstandig om te kiezen voor de grootste “bang for your buck”.
Hieronder een aantal voorbeelden om je wat houvast te geven:
Huidige situatie = 1 training in de week en je voedingsinname is goed.
Wanneer je 1x per week traint dan levert een tweede training per week ontzettend veel op! Sterker nog, dit is een verbetering van 100% en dit maakt het toevoegen van een tweede training ontzettend winstgevend.
Huidige situatie = 2 trainingen in de week, maar je voedingsinname is nog niet ON POINT.
Een derde training in de week zou je zeker nog wat winst opleveren, het is nog steeds een toevoeging van 50% trainingstijd. Het grootste verschil ga je echter pas zien en merken als je jouw voedingsinname verbetert. Een combinatie van beide zou natuurlijk perfect zijn!
Huidige situatie = 3 trainingen in de week, maar je voedingsinname is nog niet goed (genoeg)
Een extra training gaat je in deze situatie niet meer zo heel veel opleveren. De meeste progressie valt te verwachten wanneer je GOED gaat eten. Pas wanneer je voedingsinname in orde is, is het verstandig om je trainingen nog verder uit te breiden (tenzij je er gewoon veel lol aan beleeft).
Huidige situatie = 5 trainingen in de week en je voedingsinname is erg goed.
Op dit moment is het niet verstandig om een zesde dag te gaan trainen. Rust is namelijk een belangrijke factor van het beter worden. Wel kun je kritisch gaan kijken naar je intensiteit tijdens je trainingen. Door de intensiteit wekelijks wat te verhogen kun je wellicht nog veel progressie boeken.
Uiteindelijk is het belangrijk dat je voedingsinname in orde is én je trainingsgewoontes in orde zijn. Echter, we blijven ook maar mensen en we kunnen niet alles tegelijk (ook al voelt dat soms wel). Probeer telkens een klein beetje meer te doen op één vlak. Train je drie keer per week, maar is je voeding nog niet perfect, dan is mijn advies om de volgende 3 maanden je focus vooral op je voeding te leggen. Je zult zien dat je dan megagrote stappen zet.
Nu heeft iedereen zijn eigen vak en kan ik me voorstellen dat het moeilijk is om in te schatten waar je nu het beste aan kunt werken. Gelukkig kun je hiervoor een consult inplannen zodat we hier samen naar kunnen kijken.
Heb je vragen of opmerkingen? Laat ze hieronder achter!